5 consejos que te ayudarán a descansar mejor

Al igual que comer sano y hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente debe convertirse en una prioridad constante y regular para las familias.

A lo largo de nuestra vida pasamos por rachas en las que no descansamos bien, dormimos poco o nuestro sueño no es reparador por alguna circunstancia.

Con la llegada de los niños a la familia no siempre es fácil dormir lo suficiente, el sueño se ve interrumpido constantemente cuando los niños son pequeños. Si la historia se repite día tras día, o mejor dicho noche tras noche, puede resultar agotador.

En el post de hoy os traemos algunos consejos para poder lograr el descanso que necesitas, para que por la mañana todos despertéis con energía y podáis afrontar el día con alegría.

Aquí van:

  1. Pide ayuda

Esperamos que nuestros hijos pregunten cuándo necesitan algo, o nuestros amigos y estamos encantados de poder ayudarles.

Entonces, ¿Por qué nos cuenta tanto pedir ayuda a nosotros? Solo lo hacemos cuando nos vemos obligados a ello.

Pedir ayuda no nos hace peor madre o padre. Deberíamos de liberarnos de la culpa que nos invade y pedir ayuda siempre que lo necesitemos.

A veces solo necesitamos tomar un café a solas o una pequeña siesta y para esta simpleza necesitamos que nos echen un cable.

Pide ayuda siempre que lo necesites, organízate con amigos y/o familiares para poder disfrutar de un merecido descanso. Tu cuerpo lo agradecerá.

2. Establece una hora para dormir

En ocasiones establecemos una rutina para nuestros hijos pero no para nosotros.

Crea y respeta una rutina de sueño, de lo contrario, lo más probable es que termines acostándote más tarde de lo que debes, cuando ya estás agotado y esto se traduce en un descanso insuficiente. Establecer una hora razonable para ir a la cama es muy importante.

Ten en cuenta que durante la noche es posible que tu sueño se vea interrumpido y esto ocasionará un sueño poco reparador. Sobre este aspecto poco podemos hacer, así que al menos vamos a crear una rutina que nos permita descansar lo necesario para afrontar un día lleno de actividad.


3. Desconecta y relájate durante el día.

Sabemos tu lista de tareas pendientes es interminable y es posible que te preguntes cómo puedes exprimir unos minutos de desconexión para poder desconectar. Créenos, puedes hacerlo.

La clave está en la organización. Organiza tus tareas para poder disfrutar de esos minutos relajantes que necesitas, esto te ayudará a relajar la mente y desconectar de la vida frenética que llevamos. Tu cuerpo necesita tiempo de inactividad para restablecerse y sentirse menos estresado.

Esta desconexión te permitirá volver a la carga con más vitalidad y la calma que te aportará te ayudará a descansar por la noche.

En el libro del Método HOMY te contamos la mejor forma de planificarte, para que puedas sacar el máximo partido a tu tiempo y puedas dedicarlo a cuidarte, desconectar y relajar un poquito tu día a día.

4. Fuera pantallas al menos una hora antes de acostarse

Esto es complicado, pero si tu descanso está en juego, lo ideal es que te lo tomes en serio.

A veces no podemos dormir y lo primero que hacemos es coger el móvil y trastear con él. No lo hagas.

La luz que proyectan las pantallas suprimen la melatonina, la hormona que induce al sueño, y esto hará que sea más difícil quedarse dormido. Antes de acostarte es importante que te tomes un tiempo fuera de las pantallas.

Puedes leer un rato, escribir o hacer unos relajantes ejercicios de respiración. Crea un entorno relajado. Esto te ayudará a dormirte antes y tu descanso será más reparador.

5. Haz ejercicio

La actividad física disminuye el estrés y te ayudará a sentirte más relajado, así te dormirás más rápido, conseguirás un mayor porcentaje de sueño profundo y te despertarás con menos frecuencia.

Procura no hacer ejercicio cerca de la hora de ir a dormir, esto puede activarte y conseguirás revolucionar el sueño. Recuerda no acostarte con el estómago lleno y cuida las tomas de excitantes. El café y la nicotina, entre otros, alterarán tu sueño y no te ayudarán a descansar.

Recuerda: organiza tu agenda, pide ayuda siempre que lo necesites y se fiel a tu rutina de sueño. Así tu descanso será más reparador.

Y si todavía piensas que lo que necesitas es tiempo, con el Método HOMY ganarás 10 horas semanales, esto supone un total de 480 horas anuales para poder dedicarlo a descansar.

Nos vemos en las redes,

Equipo HOMY

Consejos para ahorrar en el hogar

Consejos para ahorrar en el hogar

Estamos en Enero, el mes de la cuesta económica, según compartimos casi todas las familias. Así que hoy os traemos unos consejos para ahorrar en el hogar que esperamos que os ayuden.

Los gastos de Diciembre

Aunque cada vez intentemos estar más conciéncianos y huir del consumismo desmesurado, es cierto que el mes de Diciembre es un mes muy caro para las familias.

Sumamos comidas o cenas de Navidad, empresas, amigos, familiares… A las escapadas de planes navideños o a la cantidad de regalos que nos hacemos a adultos y niños.

Así que se van sumando gastos y llegamos a Enero con la necesidad de ahorrar.

Consejos para ahorrar en el hogar

Consejos para ahorrar en el hogar

  • Aprovecha las rebajas. Si tienes que hacer inversiones para el resto del año, es el momento. Esto no causa ahorro en ese momento pero si con vistas a un futuro. Para ello, te dejamos este post sobre cómo comprar de forma consciente en las rebajas.
  • Utiliza termostatos en casa y controla la temperatura. No nos gusta pasar frío, pero si no controlamos la temperatura del hogar, el gasto en calefacción o sistemas de calor, puede ser muy grande. Utiliza termostatos en casa que te regulen la temperatura para estar confortable, pero tampoco pasarnos.
  • Lista de la compra. En nuestro libro Método HOMY, puedes encontrar muchos trucos para ahorrar en la cocina. Uno de ellos es comprar exclusivamente lo que vayamos a gastar. Para ello es importante llevar una lista de la compra al día y no acumular.
  • Compra de temporada. Otro consejo relacionado con la alimentación es basarla en alimentos de temporada, que estarán a un precio más asequible que el resto.
  • Batch cooking. Si sigues esta técnica (de la que ya te hablamos aquí), ahorrarás también en la eficiencia energética de los electrodomésticos al cocinar.
  • Compara precios. No te decimos que vayas de un supermercado a otro anotando precios. Prueba a hacer una compra cada semana en un supermercado diferente durante un mes. Una compra básica similar en todos. Guarda los tickets y haz una revisión de cuál te conviene más en general.
  • Lavar en frío. Excepto prendas que necesiten un cuidado delicado, lavar en frío te ayudará a consumir menos electricidad semanalmente.  La mayor cantidad de energía gastada de la lavadora se utiliza para calentar el agua de la misma.
  • Controla los baños. Para ahorrar agua, mejor ducha que baño. Cuando tenemos niños lo vemos más complicado, pero podemos utilizar una ducha rápida entre semana, que además nos ahorrará tiempo en las rutinas de noche, y baños en el fin de semana.
  • Productos de segunda mano. La venta de segunda mano está de moda. Tienes muchas webs y páginas donde encontrar eso que estás buscando y que no necesitas que sea nuevo. ¡No descartes este tipo de compras para ahorrar!
  • Reutiliza y repara. Las cosas de usar y tirar son un gasto enorme y, además, no colabora con el cuidado medioambiental. Intenta reutilizar todo y darle una segunda vida a las cosas. Y si algo se rompe, valora a fondo la reparación.
  • Enseña a los niños la importancia del dinero. Si ellos ven que gestionamos, cuidamos y pensamos en qué gastamos el dinero, poco a poco irán aprendiendo. No es bueno el despilfarro o la sensación de que no importa cuánto o cómo gastemos. Explícales por qué y cómo gestionáis el dinero en el hogar y hacedles partícipes.

Consejos para ahorrar en el hogar

Planificar gastos mensuales

Para saber cuánto presupuesto tenemos para cada cosa en el hogar, lo mejor es hacer una planificación general mensual. Lo mejor es que hagas un excel o documento con los ingresos que entran en casa y los gastos fijos. Como gasto fijo puedes tener la hipoteca o alquiler, una aproximación de las facturas de luz, agua y gas, facturas de teléfonos, de internet, lo que soléis gastar en comida, extraescolares….

Pero no te olvides de gastos anuales que es mejor que vayas guardando poco a poco. Impuestos, seguros de vivienda, de coches… Si los tienes en cuenta cada mes, no tendrás que preocuparte cuando llegue la hora de pagar.

Una vez que tengas esto, puedes calcular la cantidad de dinero que podéis dedicar en vacaciones, regalos, cumpleaños, salidas, caprichos… Y controlar el ahorro también.

Tu dinero es para cuidarte y para disfrutar

Por último, hay que vivir con cabeza, con responsabilidad y con disfrute. Trabajamos mucho para poder costearnos la vida que queremos, así que cuidar donde y como gastamos ese dinero es importante.

Si tienes algún consejo que quieras compartir con nosotros no dudes en dejarlo en comentarios o escribidnos en nuestro perfil de Instagram @metodohomy

¡Hasta la semana que viene!

El equipo Homy

10 Trucos que todas las familias deberían practicar para ser más productivas

Hemos comenzado con la esperada rutina después de unos días de descanso. Los niños la necesitan y, en realidad, aunque la palabra rutina suene un poco aburrida, nosotros también.

Cuando los niños están en calma, nosotros lo sentimos y estamos más aliviados.

Si somos constantes y pacientes, todo va sobre ruedas, pero en ocasiones no es fácil y siempre hay algo en lo que podemos mejorar o incorporar los trucos apropiados a nuestra rutina para hacer más agradable y placentero nuestro día a día.

Si sientes que el caos ha tomado tu hogar en estos días y tienes tanto que hacer que simplemente no sabes por dónde empezar. Calma.

Hemos preparado para hoy un post con 10 trucos que os facilitará vuestra rutina y os hará ganar un tiempo maravilloso para que podáis invertirlo en lo que realmente importa.

¡Toma nota! aquí van:

1.Crea vuestra rutina y se fiel: La rutina familiar puede simplificar la vida porque no necesitas pensar en lo que se debe hacer en cada momento. Con una rutina establecida tus hijos también tienen una sensación de seguridad porque tienen un conocimiento general del programa diario y saben lo que les espera.

Ser paciente y cumplir con vuestra rutina ayuda a establecer la calma que un hogar con niños necesita. Cada familia tiene un estilo de vida y unas necesidades concretas que hay que satisfacer. Poco a poco iréis configurando las tareas que mejor se adapten a vuestra filosofía de vida. De nada sirve programar la cena a las 19 horas, si es a la hora que llegáis a casa de las actividades extraescolares. Ser realistas os ayudará a cumplir con eficacia la rutina diseñada.

2.Rechaza lo que no es importante para ti y tu familia, aprende a decir no: en muchas ocasiones, no saber decir no se puede convertirse en un gran problema para ti y tu familia. Gradualmente puedes dejar de vivir tu vida para vivir la de los demás. Esto puede ser una fuente de estrés constante y puede generar un vacío importante en tu interior.

Normalmente lo hacemos por temor a ser rechazados, para evitar posibles enfrentamientos y para evitar el sentimiento de culpabilidad. Comienza a valorar tu valioso tiempo, se asertivo y di no de forma educada cuando no desees hacer algo.

No olvides que si después de una negativa, la relación con esta persona se deteriora, significa que no era una relación sincera. Este aprendizaje te hará ser fiel a tus principios y te facilitará tu camino.

3.Asigna un lugar para cada cosa: no olvides que el desorden conduce al estrés. Si asignamos un lugar para cada cosa es mucho más sencillo mantener el orden. La sensación de calma que trasmite un hogar ordenado va más allá del propio orden. Sentirás que todo está bajo control, tu hogar lucirá más bonito y lo más importante: sabrás donde tienes guardadas cada una de tus cosas.

Hacer partícipe a los más pequeños de la casa en la tarea de ordenar les ayudará con el paso del tiempo a tomar consciencia de su importancia.

4.Apúntate al batchcooking y organiza tu menú semanal en un ratito: el batchcooking nos ofrece la posibilidad de cocinar en 2-3 horas un menú semanal completo. Y así el tiempo no es un problema. Nos ayuda de forma eficaz a organizar un menú saludable y además, ganamos mucho tiempo al poner en marcha todos los recursos de nuestra cocina al mismo tiempo. Luego, la creatividad y las combinaciones hacen el resto. En el libro del Método HOMY te explicamos cómo introducirte en el batchcooking y cómo organizarte para poder sacar partido a esta modalidad que está tan de moda actualmente.

5.Deja todo preparado por la noche: este truco siempre funciona para que las mañanas vayan sobre ruedas. Adelantar todas las tareas posibles la noche anterior es fundamental para que las mañanas sean más tranquilas y no haya olvidos de última hora. Puedes dejar preparada la ropa que os vais a poner, mochilas, bolsos y revisar si hay que llevar algo al cole o al trabajo… todo lo que dejes preparado lo agradecerás enormemente a la mañana siguiente.

6.Realiza la compra online: este pequeño y gran truco os ahorrará mucho tiempo y quebraderos de cabeza. En la mayoría de las plataformas de compra se van registrando las compras anteriores, por lo que volver a hacer la compra será cuestión de muy pocos minutos. Será tu salvación si tus pequeños son expertos corredores de pasillos en los supermercados o les gusta tocar, coger y abrir todo lo que van encontrando a su paso. Una auténtica maravilla que no podemos dejar escapar.

7.Crea juegos y estratégias que os ayude a romper con la tensión: en todas las familias hay momentos en los que las chispas saltan y nos ponemos de los nervios. Lo mejor es respirar hondo y buscar dentro de nuestra imaginación para poner solución. Por ejemplo: la hora de recoger los juguetes. ¿Hay alguna manera de que puedas decir una sola palabra o hacer una pregunta en lugar de ordenarles que se debe guardar todo? Seguro que sí. Os conocéis a la perfección y sabéis vuestros puntos débiles, por lo que ya tienes un as bajo la manga. Puedes decir con alegría que el otro día recogió fenomenal y que te sorprendió lo bien que lo hizo. Seguro que así guarda todas sus cosas más contento. Esto es solo un ejemplo, mantener la calma y ser creativos nos ayudará a apagar estas pequeñas chispas de estrés.

8.Prepara y guarda pequeños snacks y meriendas listas para comer: esta es una gran solución si perdéis mucho tiempo a la hora de preparar la merienda o algo de picoteo. Deja preparadas a mano unas bolsitas con frutos secos, fruta troceada (en el congelador) también los tetra brik de leche, los quesitos o simplemente la fruta fresca fácil de comer como los plátanos o mandarinas pueden salvaros en los momentos que no os podéis entretener.

9.Tu agenda y un calendario familiar, tus aliados: tener una agenda y un calendario es fundamental y básico para poder organizarse. Te recomendamos que el domingo por la tarde realices una planificación de la semana. Así no olvidarás citas y pequeños detalles que en ocasiones caen en el olvido. Es muy importante organizar las tareas del hogar, crea tu rutina y regístrala en tu agenda o block de notas.  En el libro del Método HOMY te contamos detalladamente una rutina de tareas del hogar que simplificarán en gran medida esta labor.

También te vendrá muy bien crear una lista de gestiones pendientes de realizar para que cuando tengas un descanso puedas encargarte de ellas. Y la famosa lista de la compra no puede faltar, por supuesto.

10.Organiza tiempo para tu descanso: para que todos estos trucos y tu rutina funcione y sobre todo para mimarte, dedícate tiempo. No abandones tu hobby, sigue aplicándote tu hidratante favorita, disfruta de tiempo de paz para ti, lee… no olvides organizar tiempo para descansar, son pequeños grandes detalles que dan vida a la vida. Si tú no estás bien, nada estará bien.

Esperamos que os haya gustado este post y os ayude en vuestro día a día.

Equipo HOMY

Compra consciente en rebajas

Compra consciente en rebajas

¡Buenos días! Para dar la bienvenida al nuevo año queremos empezar con un post que creemos muy necesario para estas fechas: la compra consciente en rebajas.

No podemos negar que estamos en una sociedad que incita (casi) constantemente al consumo a través de la publicidad y los descuentos, pero podemos y debemos tratar de analizar y decidir cómo queremos comportarnos con respecto a él.

Consumo compulsivo y acumulación

Cuando llegan estas fechas, muchas veces nos dejamos llevar por los descuentos, al parecer muy grandes, que nos harán ahorrar dinero en nuestra compra. Y a veces caemos en cosas que no necesitamos, y corremos el riesgo de la acumulación.

La acumulación de cosas materiales es uno de los principales problemas de nuestro tiempo. El precio asequible de algunas cosas hace que las compremos, como hemos dicho, sin necesidad, llegando a acumular decenas de cosas que no utilizamos.

Piensa, por ejemplo, en la ropa. ¿No tienes más de la que realmente usas? ¿Cuántos pantalones tienes? ¿Cuántos necesitas realmente?

Y con niños, los juguetes. ¿Cuántos juguetes tienen? ¿De verdad juegan a todos?

 

Compra consciente en las rebajas: qué nos conviene

En este post queremos dejarte algunas ideas que pueden ayudarte a comprar mejor en esta época. Al comprar con cabeza notarás una mejoría en el orden de tu casa, en tu economía y en tu tranquilidad, pues la acumulación nos afecta estresándonos.

Comprar en rebajas: ropa.

  • Echa un vistazo a tu armario. Al estar ordenado (en nuestro libro Método Homy encontrarás consejos para organizarlo de forma eficiente), verás fácilmente qué necesitas más. Quizá este año toque renovar ropa interior, se te ha roto algún vaquero o tienes un evento especial y necesitas un vestido. Pero si tienes dos camisetas básicas blancas, no es el año de comprar otra. Es como hacer la lista de la compra, pero con tu ropa.
  • Si tienes niños, es bueno que conforme vayas notando la necesidad de ciertas cosas, las anotes. Por ejemplo, si los pijamas se le están quedando pequeños, anótalos en una lista en tu agenda o cuaderno de trabajo Homy y ya sabrás que tienes que comprarlos en el período de rebajas.
  • Adelántate a próximas temporadas. Si no tienes excesiva ropa, más o menos sabes lo que tienes en cada temporada. Ahora en Enero ponen muchas cosas de rebajas que son de temporada de verano. Sabemos que con el frío no apetece comprar bañadores, pero es el mejor momento. Igual pasa en verano con las prendas como el jersey. Compra de cara al futuro.
  • Igual puedes hacer con los niños, excepto si son muy bebés. Si son demasiado pequeños predecir la talla es (casi) imposible, pero si ya son algo más mayores puedes suponer la talla de la temporada siguiente. Si tiene de dos a tres años, compra la talla 3/4. Ojo, siempre conociendo el tallaje de tu tienda habitual, hay marcas que la talla 3, por seguir con el ejemplo, es más pequeña que en otras.
  • Calzado. Es quizá de las cosas más importantes a la hora de vestir, en adultos y niños. Y si es de buena calidad, caro. Las rebajas es el mejor momento para comprar el calzado. En niños es más difícil para otras temporadas, pero conforme crezcan también podrás hacerlo.

Compra consciente en rebajas

Compra consciente en rebajas: electrodomésticos

Algo en lo que merece la pena invertir es en buenos electrodomésticos. Si tienes alguno en mal estado y no se puede reparar, es el mejor momento. Compara precios y, sobre todo, procura que sean de alta eficiencia energética. Son algo más caros pero sin duda es la mejor solución.

Cuidado personal

También es buen momento para comprar artículos de cuidado personal, que normalmente suponen un gasto extra. Por ejemplo buena cosmética o cuidado facial y corporal.

  • Antes de mirar nada, haz limpieza y organización si fuera necesario de las que tienes en casa. Tira las caducadas y las que lleven abiertas más tiempo del recomendado (lo puedes encontrar en el envase).
  • Procura comprar marcas que sean respetuosas con el medio ambiente (puedes encontrar muchas en el mercado).
  • Crea rutinas (si es por escrito mejor) con los productos que vayas a comprar, así generarás hábitos. Céntrate en lo que verdaderamente necesitas, si en tu rutina no vas a incluir un serum, no lo compres. Compra lo que realmente vayas a utilizar.

Compra consciente en rebajas

Otras compras

Como todo, también utilizamos esta época para darnos algunos caprichos que normalmente están fuera de nuestro alcance. No es que no podamos darlos, pero sí que siempre ante una compra debemos hacer pequeñas reflexiones.

Comprar de manera consciente, consumir de manera consciente y vivir de manera consciente nos ayudará a gestionar, organizar y actuar acorde con nuestros principios.

Orden en casa: cada cosa en su lugar

Y no olvides que cuando entra algo nuevo en casa, sea lo que sea, hay que asignarle un lugar. En nuestro libro, en el Bloque de Orden en casa te hablamos más de este tema.

Lo que no tiene un lugar asignado, estará desordenado.

Compra consciente en rebajas

 

¡Nos vemos en redes!

El equipo Homy